We’ll go（ウェルゴ）さんのパーソナルトレーニングが体験レッスンを含めて６回終了しました。自分でもびっくりするくらい変化があったので、数値や身体のビフォーアフターなどを詳しく紹介していきます。
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パーソナルトレーニングの概要
４月の頭から始めたウェルゴさんのパーソナルトレーニング。ほぼ毎週１回ジムでレッスンをしてもらい、合計６回（約1カ月半）が終了しました。
ウェルゴさんについて、体験レッスンの詳細について、は下記のブログ記事で詳しく紹介しています。
身体の変化
二の腕
タイに住み始めてから、袖の短い服を着ることが多くなって、二の腕のたるみがすっごく気になってたんです。ノースリーブとか全然似合わないし、試着室で新しい服を試着する度にテンションが下がっていました。
トレーニング開始前と６回終了時の、二の腕のビフォーアフターを撮影してみました。気持ち引き締まってきているような気がしませんか？撮影角度の問題かも。。
別角度で撮影したアフター。脇と腕の間の隙間がすごくスッキリしたんです。自分ではわかるけど、以前と全然違う。これからは着たい服が着れる！
肩こり
あともう一つ気になっていたのが「肩こり」。下を向いて書き物をしたり、キッチンで料理や洗い物をしたりすると、すぐに肩が凝っていたんです。夫に肩もみしてもらったりして一時的にごまかしては、またすぐ凝るの繰り返し。
今回のトレーニングでは、背中や肩甲骨の筋肉を動かして鍛えることで肩をサポートして肩こりを改善できるように、トレーナーさんがメニューを組んでくれました。
最初の体験レッスンでもしていた上の写真のトレーニングを中心に、数種類のメニューをしました。
トレーニング後半からは、肩凝りを感じることもほとんど、というか全くなくなりました。肩が軽いと普段の生活が楽ですね。
数値の変化
体験レッスンの開始前から６回目までの体重を毎回計測しました。体重が-1.5kg。
そしてこっちの数値がすごい。体脂肪率が-3.4%！毎回計測する度に減っていて、自分でもびっくりするくらいに落ちました。
代謝の数値も徐々に上がっていたので、筋肉量が増えつつしっかり脂肪が落ちたという結果になりました。
さらには身体年齢が最初３１歳だったのが２６歳に若返りました。２６歳！
途中ソンクランやヨーロッパ旅行などを挟んでいて、ジムで筋トレできない期間があったんですが、トレーナーさんに教えてもらった自体重を使った筋トレやストレッチを行っていました。
6回続けてみた感想
自分なりにトレーニングをしていると、無意識に楽をしようとしてしまうんですよね。それにモチベーションも続かない。その点トレーナーさんとのトレーニングでは、ギリギリの負荷をかけて、しっかりセットをこなすのでトレーニング後の疲労や翌日の筋肉痛が全然違う！
あとは、自分でトレーニングをしていると、よく「あれ？このフォームあってるっけ？」と半信半疑な時があるので、定期的にトレーナーさんにフォームをチェックしてもらうのが大事だと思いました。
毎回少しずつ違うメニューを教えてもらうので、バランスよく身体を鍛えることができたのも良かったです。
６回のトレーニングを通してトレーナーのタクミさんに担当してもらいました。トレーニング時の身体の特徴を見てアドバイスしてくれたり、身体に痛みがないかなどしっかりチェックしてくれました。私は腿の外側の筋肉が固いらしく、効果的なストレッチを教えてもらいました。
トレーニングについての申込や問合せはLINE（日本語）で可能です。
@alr5962nでid検索、もしくはこちらのリンクから登録できます。
【おまけ】ゆる食事制限
今回トレーニングを始めるにあたって、せっかくだからと簡単な食事制限をいくつか実践してみました。
※ この食事制限の内容は、自分なりに行ったもので、ウェルゴさんに指導をしてもらったものではありません。
１．主食に玄米を取り入れる
いつも白米100％だったのを、白米50％、玄米50％に変更しました。いつもより腹持ちがいい気がします。
２．サラダに豆腐をプラス
トレーニング期間は、いつもよりタンパク質を多めにとるように心がけてました。特に食べやすい豆腐は冷蔵庫に常備。水菜や春菊などをあえたら食べ応えのあるサラダになるし、鍋や汁物に入れても良かったです。
あとは、鶏はもも肉より胸やささみ、豚はバラよりももやヒレなどをメインで食べるなど簡単にできることをしてました。
３．おやつにヨーグルト
甘いものは普段あまり食べないのですが、たまにアイスとかケーキとか欲しくなる時があるので、代わりに甘さ控えめヨーグルト＋フルーツやオーツで満たしてました。
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